「まだ大丈夫」
そう思って、今日も頑張っていませんか？
本当は少し疲れているのに「これくらいなら大丈夫」と仕事を続けてしまう。
肩がこっていても「いつものこと」と気にしない。
連日残業が続きほとんど寝ていないのに、やるべきことを優先する。
そして動けなくなるまで頑張ったところで、ようやく「あぁ、私疲れていたんだ」と気づく。
もし思い当たることがあるなら、あなたは自分の限界に気づくのが遅くなっているのかもしれません。
でも、それは自分の身体に無頓着だからでも、弱いからでもありません。
頑張ることが習慣になっている人ほど、身体から届いている小さなサインを「まだ大丈夫」と受け流してしまうことがあります。
この記事では、自分の限界に気づけない人に見られやすい特徴と、見逃したくない身体のサインについてご紹介します。
「私はいつも、どんなときに無理をしてしまっているんだろう？」
と自分自身を知るきっかけにしてみてください。
自分の限界に気づけないのは、頑張ることが当たり前になっているから
「自分の限界がわからない」と感じると、つい「自分の身体に鈍感なのかな」「もっと自分のことを理解しないと」と考えてしまうかもしれません。
でも、必ずしもそうではありません。
むしろ真面目で責任感が強く、頑張ることが当たり前になっている人ほど、自分の限界に気づきにくいことがあります。
「まだ大丈夫だから、今やってしまったほうがいい」
「周りも頑張っているから、私も頑張らないと」
「これくらいで休むのは甘えかもしれない」
と考えているうちに、疲れを感じても「休むこと」より「もう少し頑張る」ことを選ぶようになってしまいます。
すると、身体から「少し休んで」とサインが出ていても、それより先に「やらなければ」という気持ちが動いてしまうのです。
以前「頑張っているのに生きづらい理由」の記事でも、真面目に頑張ることが必ずしも心地よく生きることにつながるとは限らないことについてお話ししました。
「頑張っているのに、なぜか疲れる」
「ちゃんとやっているはずなのに、生きづらい」
と感じることがあるなら、知らないうちに自分よりも「こうあるべき」とタスクを優先しているのかもしれません。
そしてこうした頑張り方が長く続くと、疲れや不調を感じること自体が「いつものこと」になってしまうことがあります。
だからこそ大切なのは、「限界になったら休む」ことではなく、限界になる前に、自分の小さな変化に気づくこと。
ここからは、自分の限界に気づきにくい人に見られやすい特徴を、一つずつ見ていきましょう。
自分の限界に気づけない人の5つの特徴
「限界に気づけない」といっても、自分のことを客観的にみるのはなかなか難しいもの。
そこでここでは、頑張りすぎている人に見られやすい5つの特徴をご紹介します。
「これ、私にもあてはまるかも」と思うところがあれば、まずはそこから自分の頑張り方を振り返ってみてください。
1.疲れていても「まだ大丈夫」と思う
身体が重い、眠い、なんとなくだるい。
そんな感覚があっても
「今日は忙しいから」
「もう少しで終わるから」
「これくらいなら頑張れる」
と、そのまま動き続けてしまうことはありませんか？
疲れていることには気づいているのに、「休むほどではない」と判断してしまう。
これも自分の限界に気づきにくい人に見られやすい特徴です。
特に「できるならやってしまおう」という考え方が身についていると、疲れを感じても休むことなく頑張り続けてしまうことがあります。
でも本当は「できるかどうか」と「余裕があるかどうか」は別のもの。
できるからといって、無理をしてまでやらなくてはいけないわけではありません。
「今日は少し疲れているな」と感じた時点で、その感覚を無視しないことも、自分を大切にする一歩です。
2.休むより先に「やるべきこと」を考える
疲れているとき、本当なら「少し休もう」と考えてもいいはずです。
でも頑張りすぎる人ほど、「洗濯しないと」「すぐに返信しないと」「明日の準備をしないと」と、先に「やるべきこと」が浮かんでくることがあります。
そして「全部終わってから休もう」と考える。
けれど、やるべきことにはなかなか終わりがありません。
ひとつ終われば、また次のタスクが出てきます。
その結果、休むタイミングを逃し続けてしまうのです。
もし「休むことは、やるべきことが全部終わってから」と考えてしまうのなら、一度その順番を逆にしてみてもいいかもしれません。
「今の私には、休む時間が必要かも」
そう気づいたら、やるべきことを一つ減らす。
それも自分を守るための選択です。
3.周りと比べて、自分の疲れを小さく見積もる
「もっと大変な人もいる」
「みんなこれくらい普通にやっている」
「私だけ疲れたなんて言えない」
そんなふうに、自分の疲れを誰かと比べていませんか？
でも、疲れやすさや体調の変化には個人差があります。
同じ仕事をしていても、同じ時間眠っていても、疲れ方が同じとは限りません。
だから「周りの人ができているから、私も大丈夫」と考える必要はありません。
大切なのは、
「周りはどうか」ではなく、「私は今どう感じているか」
です。
誰かと比べて「まだ大丈夫」と判断するのではなく、自分自身の感覚を大切にしてみましょう。
4.身体の違和感を「いつものこと」で済ませる
「最近、肩がこるな」
「朝から身体がだるいな」
「また胃が痛い」
「最近、あまり眠れないな」
そんな身体の変化があっても、
「いつものことだから」
「忙しい時期だから仕方ない」
と、そのままにしてしまうことはありませんか。
もちろん、こうした症状にはさまざまな原因があり、すべてが疲れやストレスによるものとは限りません。
ただ、以前は気にならなかった変化が続いているなら、一度立ち止まってみることも大切です。
「最近、何か無理をしていなかったかな？」
「いつから、この症状が気になるようになったんだろう？」
と振り返ってみる。
身体の違和感をすぐに「疲れのせい」と決めつけるのではなく、まずは「いつもと違うかもしれない」と気づいてあげる。
それだけでも、自分の状態を知るきっかけになります。
5.限界を超えてから、ようやく休む
そして、もっとも注意したいのが「もう無理」となるまで休めないことです。
少し疲れたくらいでは休めない。
眠くても頑張る。
身体が重くても予定をこなす。
そうして限界を超えたところで、
「もう何もしたくない」
「今日は動けない」
「やっと休まなきゃと思えた」
と実感する。
もしこのパターンを繰り返しているなら、「限界まで頑張らないと休んではいけない」という考え方が、自分の中にあるのかもしれません。
でも本当は、そこまで頑張る必要はないのかもしれません。
「まだ動けるから大丈夫」ではなく、「まだ動けるうちに休む」という選択肢があってもいいのです。
ここまで読んで、「私はいくつ当てはまったかな？」と数えたくなったかもしれません。
でも、大切なのは当てはまった数ではありません。
こうした特徴の中に「私の場合は、こういうときに無理をしやすいんだ」という、自分なりのパターンを見つけることです。
そしてそのパターンを知るためには、心だけでなく身体に目を向けてみることも大切です。
次は、限界になる前に身体に現れやすい「そろそろ休んで」というサインについて見ていきましょう。
身体に現れやすい「そろそろ休んで」のサイン
前の章では、自分の限界に気づきにくい人に見られやすい特徴について見てきました。
では限界になる前に、身体にはどのような変化が現れるのでしょうか？
ストレスや疲れによる反応は、心だけに現れるとは限りません。
睡眠や食欲の変化、頭痛や肩こり、胃腸の不調など、身体にもさまざまな形で現れることがあります。
ただし、ここで紹介する症状があるからといって「限界が近い」と決めつける必要はありません。
大切なのは「以前の自分と比べて、何か変わっていないかな？」と気づくこと。
あなた自身の「いつもの状態」を基準に、身体の小さな変化を見ていきましょう。
朝起きても疲れが残る・睡眠リズムが乱れる
「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている」
「夜になってもなかなか眠れない」
「夜中に目が覚めることが増えた」
「休日になると、いつもより長く寝てしまう」
そんな変化はありませんか？
睡眠は、身体や心の状態を知るための大切な手がかりの一つです。
特に、以前はそれほど気にならなかったのに、最近になって眠り方が変わってきたのであれば、少し暮らしを見直してみるのもいいかもしれません。
「最近、忙しかったかな？」
「ちゃんと休めているかな？」
「寝る直前まで仕事のことを考えていないかな？」
と、自分の生活を振り返ってみましょう。
眠りの変化だけを見て「疲れている」と判断するのではなく、最近の自分にどんな変化があったのかを振り返ることが大切です。
頭痛・肩こり・胃腸の不調などが増える
「最近、肩や首がずっとこっている」
「頭痛がする日が増えた」
「胃が重い」
「お腹の調子が安定しない」
このような身体の変化も、ストレスや疲れによって現れることがあります。
厚生労働省でも、ストレスによる身体の反応として、頭痛や肩こり、胃痛、便秘や下痢などが挙げられています。
ただ、こうした症状にはストレス以外にもさまざまな原因があります。
だからこそ「これは疲れのせい」と決めつけるのではなく、
「最近、身体の調子がいつもと違うかもしれない」
と気づいてあげることが大切です。
もし「病気というほどではないけれど、なんとなく不調が続いている」と感じているなら、症状だけを見るのではなく、生活習慣や体質にも目を向けてみてもいいかもしれません。
Hygge.mediaでは、そうした「なんとなく不調」を、自分の身体を知るきっかけの一つとして考えています。
【あわせて読みたい】「なんとなく不調が続く理由とは？体質を知ることがセルフケアの第一歩」
食欲や食べ方に変化が出る
「最近、あまり食欲がない」
「忙しいと食事を忘れてしまう」
「反対に、甘いものをいつもより食べたくなる」
「以前より食べる量が増えた・減った」
このような変化も、自分の状態を知る手がかりになります。
ストレスによって食欲がなくなったり、反対に食べ過ぎたりすることもあります。
そのため食欲の変化に気づいたときも、「食べすぎちゃった」「ちゃんと食べなきゃ」と自分を責めるだけではなく、
「最近、疲れていないかな？」
「忙しさで食事がおろそかになっていないかな？」
と、少し広い視点で自分の状態を見てみましょう。
身体の変化を責めるのではなく、「何か教えてくれているのかもしれない」と受け取ってみる。
それだけでも、自分の身体との付き合い方が少し変わってくるかもしれません。
ぼんやりする・集中できない・ミスが増える
身体の疲れは、身体だけに現れるとは限りません。
「いつもならしないミスが増えた」
「人の話が頭に入りにくい」
「仕事に集中できない」
「何をしていてもぼんやりする」
そんな変化が増えてきたら、それも一つのサインかもしれません。
つい「集中しなきゃ」「もっとしっかりしないと」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でもそんなときこそ、「今の私は、少し疲れているのかもしれない」と少し心身の声に耳を傾けてみてください。
できない自分を責める前に、身体や心に休む時間が足りているかを振り返ってみる。
それも自分を大切にするための大切な視点です。
そして、ここまで見てきたサインの中で、特に覚えておいてほしいのは、「症状そのもの」より「いつもとの違い」です。
たとえば、普段から肩こりがある人と、これまで肩こりを感じることがほとんどなかった人では、同じ「肩がこる」という変化でも意味が違います。
大切なのは、「いくつ当てはまったか」ではなく、「いつもの自分と比べて、何か変わったか」を見ること。
「みんなこれくらい疲れているから」と周りと比べるのではなく、「私は今、どう感じている？」と自分に問いかけてみてください。
そうやって自分の「いつもの状態」を知っておくことが、限界になる前に身体の変化に気づくことにつながります。
では、身体から「そろそろ休んで」とサインが届いていることに気づいたら、私たちは何をすればいいのでしょうか。
次は、限界になる前にできることを見ていきましょう。
限界になる前に、自分のためにできる3つのこと
限界まで頑張ってしまう人にとって、「もっと早く休もう」と意識するだけでは、なかなか難しいかもしれません。
なぜなら、自分がどのくらい疲れているのか、その基準がわからなくなっていることがあるからです。
だからこそ、いきなり「無理をしないようにする」のではなく、まずは自分が疲れ始めるときのサインを知ることから始めてみましょう。
ここでは、今すぐできる3つの方法をご紹介します。
1.「疲れた」と感じる前の変化を記録する
「疲れた」とはっきり感じたときには、すでにかなり無理をしていることがあります。
そこでおすすめしたいのが、疲れを感じる少し前の変化を記録しておくことです。
たとえば
- 朝から少し身体が重かった
- いつもより眠かった
- なぜかイライラしていた
- 集中できない時間が増えていた
- 甘いものがいつもより食べたくなった
- 人と話すことがいつもより億劫だった
など。
「疲れた」という大きなサインだけではなく、その前にどんな小さな変化があったのかを振り返ってみましょう。
毎日きちんと記録する必要はありません。
スマートフォンのメモなどに、「今日は朝から眠かった」「仕事のあと、いつもより何もしたくなかった」と一言残しておくだけでも十分です。
続けていると、
「私は忙しい日が3日続くと眠りが浅くなる」
「人と会う予定が続くと、一人の時間が欲しくなる」
など、自分なりのパターンが少しずつ見えてくるかもしれません。
限界を迎える手前の小さな変化を知っておくことが、自分を守ることにつながります。
2.「できるか」ではなく「今やりたいか」で考えてみる
何かを頼まれたときや予定を入れるとき、「できるか、できないか」だけで判断していませんか？
たとえば、本当は疲れているのに「まあ、できるから大丈夫」と予定を詰め込んでしまう。
でも「できる」と「今の自分にとって心地よい」は、必ずしも同じではありません。
そこで、何かを引き受ける前に「私は今、本当にこれをやりたい？」と一度、自分に問いかけてみてください。
「やりたい」という気持ちがあるのか。
それとも「断ったら悪いから」「やらなきゃいけないから」「迷惑をかけたくないから」という気持ちから動こうとしているのか。
もちろん、やりたくなくてもやらなければならないことはあるため、すべてを「やりたいかどうか」で決める必要はありません。
ただ、「できるからやる」以外の選択肢にも気づくことが大切です。
「今日は少し疲れているから、明日に回そう」
「全部は無理だから、一つだけにしよう」
「今週は予定を増やさないでおこう」
そんな小さな選択が、限界になる前に自分を休ませてあげることにつながります。
3.自分の身体の傾向を知る
同じように忙しく過ごしていても、疲れが出る場所やタイミングは人によって違います。
だからこそ、「自分はどんなときに、どんな不調が出やすいのか」を知っておくことも大切です。
たとえば、
「睡眠が足りないと、頭痛が出やすい」
「予定が続くと、胃腸の調子が崩れやすい」
「冷えると身体が重く感じる」
「忙しい時期は食欲が変化しやすい」
など。
自分の身体の傾向がわかってくると、「またこのパターンが出てきた」と、限界になる前に気づきやすくなります。
そのためには、日々の体調を振り返ったり、生活習慣を見直したりすることから始めてみましょう。
また、自分ではなかなか気づけない身体の傾向を知りたい場合は、体質や生活習慣など、身体の状態を客観的に見つめる方法を取り入れてみるのも一つの選択肢です。
Hygge.mediaでは、「身体の不調をなくすこと」だけではなく、自分の身体がどんな状態なのかを知ることもセルフケアの一つだと考えています。
「なんとなく疲れるけれど、何が原因なのかわからない」
そんなときは、身体の状態を知ることから始めてみるのもいいかもしれません。
身体の声を聞くことは、自分を知ること
ここまで、自分の限界に気づきにくい人の特徴や、身体に現れやすいサインについて見てきました。
もしかすると「私、思っていたより無理をしていたのかもしれない」と気づいた方もいるかもしれません。
でももし思い当たることがあったとしても、追い込みすぎてしまった自分を責めなくて大丈夫です。
これまで頑張ってこられたのは、そのときのあなたにとって、それが必要な選択だったからかもしれません。
大切なのは、これからは少しずつ
「私は疲れると、どんな変化が出やすいんだろう？」
「どんなときに、無理をしやすいんだろう？」
「今の私は、本当に余裕があるかな？」
と、自分に目を向けてあげることです。
身体の声を聞くというのは、特別なことをする必要はありません。
朝起きたときの身体の重さ。
いつもより眠りが浅くなっている。
食欲の変化。
仕事中の集中力。
なんとなく感じる「今日はちょっとしんどいな」という感覚。
そんな小さな変化に気づいて「今の私は、こう感じているんだな」と受け止めてあげる。
そして、自分の状態を知ることができれば
「今日は早めに休もう」
「今週は予定を一つ減らそう」
「お風呂にゆっくり浸かろう」
「明日に回せることは、今日は無理せずやめておこう」
と、自分に合ったケアを選びやすくなります。
セルフケアとは「今の私には何が必要かな？」と、自分の状態に合わせて無理なく心地いいと感じる選択をすること。
Hygge.mediaでは、自分を知ることは、自分を大切にすることにつながると考えています。
限界まで頑張ってから休むのではなく、その前に「今週は少し頑張りすぎてしまったな」と自分の状態に気づいてあげる。
そんな小さな積み重ねが、無理をしすぎず、自分らしく過ごしていくための助けになるのかもしれません。
※ここで紹介した身体の変化は、疲れやストレスだけが原因とは限りません。
症状が続いている、強くなっている、日常生活に支障がある場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。
自分の状態に気づけるようになったら、次は「今の自分に何が必要なのか」を考えてみることも大切です。
セルフケアは、今の自分に合った方法で心や身体をいたわること。
自分を大切にするためのセルフケアについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
【あわせて読みたい】「セルフケアとは？自分を大切にするための完全ガイド」
