好きな香りのアロマを焚いて、少しだけ照明を落としてみる。
毎日を心地よく、機嫌よく過ごしたい。
忙しい日々を過ごす大人の女性ほど、自分を労わるセルフケアの時間を大切にされている方も多いと思います。
身体にいい食事、ヨガやピラティス、話題のマインドフルネス。
世の中には素敵な自分磨きの方法があふれているけれど、いつの間にかセルフケア自体が「やらなきゃいけないこと」のタスクになっていたり、「本当にこれで合っているのかな？」と迷子になってしまっていませんか？
がんばってセルフケアをすること自体が、ちょっぴり心の負担になってしまっては本末転倒ですよね。
誰かにとっての正解ではなく、「私にとっての心地よさ」を見つけるために。
お洋服を選ぶときに自分に合ったサイズを知るように、まずは「今の自分」を深く知ってあげること。
温かいお茶でも飲みながら、あなたの心と身体を整える「自己分析」を始めてみませんか？
この記事では、自分をもっと深く知るための優しいヒントとして、自宅できるおすすめの自己分析ツールをご紹介します。
【あわせて読みたい】「【30代・働き方】「今のままでいいのかな？」周りと比べてしまう夜に。迷いを安心感に変えるセルフケア」
なぜセルフケアの前に「自己分析」が必要なの？
話題のセルフケアや健康法を試してみたけれど、なんだかピンとこないし、続けられない。
その理由は、あなたのやり方が間違っているからでも、三日坊主だからではなく、ただ「今の自分の状態に合っていないから」かもしれません。
たとえば、心がへとへとに疲れていて「ただ静かに眠りたい」と感じているときに、「いつもの習慣だから続けなきゃ！」とジムでアクティブに身体を動かそうとすると、ただただ疲れてしまうことがありますよね。
逆に身体が凝り固まっていて「発散したい」と思っているときに、じっと座るマインドフルネスをやろうとしても、雑念ばかりが浮かんでソワソワしてしまうこともあります。
世間で「良い」と言われているものが、今のあなたにとっても「いいもの」とは限らない。
大切なのは「あの人がおすすめしていたから」ではなく、「私の心と身体が、今これを求めているから」という基準で選べるようになること。
そのために必要なのが、自分を知るための「自己分析」です。
今の身体の状態、心のゆとり、そして生まれ持った体質。
こうした自分の現在地を客観的に知ることができると、数ある選択肢の中から「あ、今の私にはこれが必要だな」と、自分にぴったりのセルフケアを選べるようになります。
無理して頑張るセルフケアから、心地良いから自然と続いてしまうセルフケアへ。
まずは、自分をそっと見つめ直すことから始めてみませんか？
自分を深く知るための「自己分析ツール」おすすめ3選
①【心の自己分析】自分との対話を深める「ジャーナリング」
まずおすすめしたいのが「ジャーナリング（書く瞑想）」です。
お気に入りのノートとペンを用意して、頭の中にあるものをありのままに書き出していく時間。
誰にも気を遣わずに、自分のペースで深めていくことができます。
「何から書けばいいか分からない」というときは、本やセルフケアカードの力を借りてみるのがおすすめです。
私が実際にやってみて「これは本当に出会えてよかった！」と心から感じているのが、八木仁平さんの著書『世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方』で紹介されている”自己理解ワーク”。
この本の中では、
自分の「好きなこと」「得意なこと」「大事なこと（価値観）=本当にやりたいこと
として、それぞれ細かく自分自身を知るための質問が30個用意されています。
丁寧にノートに書き出しながら答えていくと
「私はこういう瞬間に幸せを感じるんだ（価値観）」
「こういうことは、がんばらなくても自然とできちゃうな（得意なこと）」
とモヤモヤとしていた心が晴れて、自分の輪郭がはっきりしてくるんです。
温かいお茶をお供に、静かなお部屋で内なる自分との対話を深める。
それ自体がとっても贅沢で心地いいセルフケアの時間になり、外界に答えを求めるのではなく、自分らしい人生の選択ができるようになります。
この”自己理解ワーク”はかなり深堀りしていくタイプの自己分析なので、
「まずはもっと気軽にジャーナリングの習慣を身につけたい」
という方には、セルフケアカードを使ったジャーナリングもおすすめです。
こちらの記事ではいつも愛用しているセルフケアカードもご紹介しているので、気になる方はぜひ覗いてみてください⭐️
>>「カードを使ったセルフケア~内なる自分と繋がり直すために~」
②【価値観・性質の自己分析】客観的に自分を知る「WEB診断・性格テスト」
「自分のことって、客観的に見るのが一番難しい・・・」
そんなときは外側からの視点で分析ができるweb診断や性格テストを使ってみるのもおすすめ。
ここでは、ありのままの自分を受け入れるきっかけをくれる3つのツールをご紹介します。
1.心の動きや思考の特徴を知る「MBTI診断」
自己分析の王道とも言えるのが、世界中で親しまれているMBTI診断。
いくつかの質問に答えると、16のタイプの中から自分にあてはまるものを診断してくれて、自分の内面や、物事の捉え方のクセを細かく言語化してくれます。
「私ってこういう時にエネルギーを消耗しやすかったんだ」
「だからあの時、あんな風に感じたんだな」と自分の取扱説明書として、ゲーム感覚で気軽に試してみるのがおすすめです。
⋱ ちなみに私はINFJでした🌱 ⋰
2.生まれ持ったエネルギーや本質を知る「ヒューマンデザイン」
「もっと自分の本質を深く、神秘的な視点からも知りたい」という方におすすめなのが、西洋占星術や心理学、易経などの叡智を組み合わせたヒューマンデザインです。
生年月日から自分の「チャート」を出すことで、自分が生まれ持ったエネルギーのタイプや、迷ったときの正しい決断の方法が分かります。
誰かの真似をするのではなく、「私は私のままで、このエネルギーを活かしていけばいいんだ」と深い安心感に包まれる診断です。
⋱ 占星術や目に見えない世界に興味がある人におすすめ🪐⋰
3.心理学で最も信頼されている「ビッグファイブ（BIG5）性格診断テスト」
もう少し科学的かつ客観的な視点で自分を見てみたいなら、心理学の世界で最も信頼性が高いと言われている「ビッグファイブ（BIG5）性格診断テスト」がぴったりです。
人の性格を5つの要素（協調性、誠実性、外向性など）のバランスで分析します。
点数をもとに自分の「形」がクリアに見えるので、向いている職業や強み、心が穏やかでいられる方法など、現実的なヒントをくれます。
⋱私はIACTOタイプ「繊細なアーティスト」でした⭐️⋰
③【身体の自己分析】「遺伝子検査」で生まれ持った性質を知る
自分の内面を優しく見つめ直せたら、次は毎日がんばってくれている『身体』にも、目を向けてあげましょう。
これまで紹介したジャーナリングや診断テストは、自分の心にじっくり向き合える素晴らしいツール。
でもその時の気分や状況によって、答えや結果が少しずつ変わることもありますよね。
「今の状態だけではなく、もっと根本的な、生まれ持った自分の体質を知りたい」という時におすすめなのが「遺伝子検査」です。
世の中にはたくさんの健康法や食事法、ダイエット法があふれていますが、私たちが生まれ持った身体の性質(遺伝子）は、人それぞれ全く違います。
そして何より、遺伝子は一生、変わらないもの。
その日の体調や回答次第で結果が変わることはなく、科学的な根拠に基づいた「あなただけの究極の取扱説明書」を持っておくことができるんです。
実は私も、色々なセルフケアや健康法を試しては「本当にこれで合ってるのかな？」と迷子になっていた一人でした。
そこで自分の身体を根本から知るために、最近おうちでできる遺伝子検査を始めてみました！
自分の体質に合った、本当に心地良いセルフケアを選べる安心感。
私が実際に使ってみたリアルな感想や、どんな風に暮らしに変化を与えてくれたのか、こちらの記事で詳しくお話ししています。
>>「私の取扱説明書｜話題の遺伝子検査『chatGENE（チャットジーン）』を体験してみたリアルな【口コミ・レビュー】」
おわりに：自分を深く見つめて愛おしむ、大切な時間を
ここまで心と身体を深く知るためのいくつかの「自己分析」をご紹介してきました。
自分に合うセルフケアを見つけるということは、世間の「正解」に自分を合わせることではなく、「私はこれが心地いいな」という心と体の声に耳を傾けること。
ジャーナリングをしてみることも、WEB診断を試してみることも、そして一生モノの遺伝子検査を始めてみるのも。
すべてはあなたというかけがえのない存在を、もっと大切にケアしてあげるための優しいステップ。
「これなら今の私でも楽しくできるかも！」と思うものを、ゆるりと暮らしに取り入れてみてくださいね
今日もがんばったあなたのおうち時間が、温かく心地いいひとときで満たされますように🌼
